kalorie w

http://potreningu.pl/ przydatne bardzo ;) zaloz sobie dziennik i zrob diete jaka Ci poradza wszystko Ci podlicza kalorie bialko itd. Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-03-14 17:12:13

[...] ten kalkulator żeby tak mniej więcej wiedzieć na czym stoję. Policzyłam też ile do tej pory zjadłam i w sumie różnica jest spora a ostatni posiłek jadam koło 19-20 bo o 22 już śpię. Jestem tak opchana, że nie wiem czym dobiję te brakujące kalorie.. A teraz czytać, czytać, czytać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d53da25ea284a0898e95794a0286b69.png

Jak tylko złapię syna i ten wykaże chęci zrobienia mi 3 zdjęć :-P:-P:-P Zrobiłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale w sumie powinno być one ustalone dla aktualnej wagi czy wagi do której dążymy? Tym bardziej mnie to zastanawia bo w opisie występuje zwrot "Aby utrzymać wagę" a mi na tym nie zależy. Współczynnik BMR 1467.5 Aby utrzymać wagę [...]

obetnij kalorie, jak się zatłuszczasz. i post do działu odżywianie. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-14 15:35:31

Współczynnik BMR 2003.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.71 Węglowodany 55% 1901.19kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.51kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = 115.22gram Ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę i proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b3205b650b4ec089873434674a5e72.png

Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]

dobra czyli licze jeszcze raz wszystko dla 85kg! 1. BMR (9.99x85kg)+ (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 1888,7 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy 4x40min x 7+EPOC(5x35)= 1295 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1888,7 kcal + (TEA)185 kcal = 2073,7 kcal 5. [...]

ad 1 Czytałem dużo artykułów, wklejenie 45 artykułów w jednym linku uważam za bezsens. Proszę o wskazanie realnego problemu. ad 2 Dieta to tylko przykład nie jem codziennie tego samego, Generalnie 6 posiłków po 700 kalorii to daje 4200 i w sumie na tym się opieram. ad 3 Patrz początek pierwszego postu Współczynnik BMR 1874.84 Aby utrzymać wagę [...]

Menu na dziś , poprawione: Jajko gotowane na miękko, tost z serkiem i kiełkami, mleko Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 250 g Serek typu "Fromage", naturalny 50 g Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść Serek z otrebami Serek twarogowy, [...]

ok, po tym jak troche pczytałem postanowilem pdejscpwazie do tematu i najpierw troche obliczen co do zapotrzebowaia w kcal. korzystalem z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czyli: 1. BMR (9.99x100kg)+ (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 2083 2. Kalorie spalone podczas [...]

[...] kolejność posiłków jest raczej przypadkowa) Poniżej przykładowe posiłki: 8-godz Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser półtłusty Suma 358 117 218 153,6 846-kalorie B: 8,8 7,5 124 41,3-białko W:78 18 50 3,6 150-weglowodany T:0,8 7 0,7 4,7 12,4tluszcze 11-godz Bułka [...]

Tak jak wyżej 7.00 -2 jajka na twardo -około 50 g owsianki z mlekiem 10.45 -2 kromki macy razowej -2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek -jabłko lub banan 14 lub 15.00 -100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) [...]

[...] że nie mogłam się powstrzymać i zjadłam 3 kromki z masłem na noc. Nie mogłam się powstrzymać, ale było takie pyszne, że nie czuję wyrzutów sumienia choć to był grzech, bo i kalorie poszły w górę, węgle i tłuszcz. Ale tak chrupał, że doszłam do wniosku że nie będę miała okazji już drugi raz zjeść takiego, bo jem przeważnie z tydzień a nawet na [...]

[...] oryginalnego planu, ale kierwa kusi mnie, żeby zrobić siłówkę i podbić minimalnie wyniki zjeżdżając wagowo tylko lekko poniżej setki. (Potem przez 6-8 tygodni podbijałbym kalorie do 0 kalorycznego/ lekkiego nadmiaru i startował z kolejnym recompem). AHa- w ogóle dzisiaj śmiesznie było z tym pp, bo po każdej serii musiałem rzucić tym o [...]

[...] DIETA ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435 TRZECI [...]

Witam! Pierwsze co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej [...]

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Zapotrzebowanie 3327 kcal A co polecacie [...]

dieta dziala, bo przy takiej ilosci tluszczu wystarczy uciąć kalorie i leci na wadze....ale to woda, glikogen, niebawem mięcho, a fat zostanie. zwiekszenie kalorii da ci mozliwosc redukcji smalcu (bo na tym polega odchudzanie) i pozniej w razie zastoju bedziesz mogl manipulowac makroskladnikami, kalorycznoscią, ewentualnie coś przyciąć z bilansu [...]

w takim razie o 9, chodzi o to żebyś zaczynał dzień jak najwcześniej i miał czas żeby dobrze wykorzystać kalorie, zauważ że nie masz w diecie zawartych węglowodanów złożonych, a to one sie na redukcji najbardziej przydają...radze pierw siąść nad lekturą a później podejmowąć jakiekolwiek działania, tobie od dietetyka każda dieta by wystarczyła bo [...]

witam! co powiecie na temat tej diety: 7.00 koktajl (w drodze do pracy): 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 2 banany łyzka miodu 200g jogurtu naturalnego pół szklanki mleka 10.00 garść migdałów 400g jogurtu naturalnego jabłko 12.00 4 jaja na twardo 1 papryka surowa 20 minut przed treningiem 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g [...]